Почему надо больше двигаться

Не так давно пациентам с гемофилией и другими заболеваниями свертывающей системы крови запрещали заниматься спортом. Сейчас, с появлением новых методов терапии, детям и взрослым настоятельно рекомендуют физическую активность, несмотря на склонность к кровотечениям.^1,2

Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом. Активный образ жизни дает массу преимуществ людям с заболеванием свертывающей системы крови, в том числе помогает предотвратить кровоизлияния в мышцы и суставы.³ Физическая активность также способствует сохранению нормальной массы тела, укреплению мышц вокруг суставов и улучшению эмоционального здоровья.²

Разработайте собственный план тренировок

Выбирая вид тренировки или упражнений, учитывайте свое телосложение, состояние суставов и особенности возникающих у вас кровотечений. Лечащий врач или физиотерапевт помогут вам разработать оптимальный режим тренировок.⁴

Обсудите с врачом вид спорта или тренировок, которыми вы планируете заняться, чтобы совместно определить, насколько они вам подходят. Лечащий врач может порекомендовать вам другие виды активности, чтобы обеспечить оптимальный уровень нагрузки.⁴

Ниже перечислены виды тренировок с указанием пользы, которую они могут принести.

• Аэробные тренировки: сжигают калории и помогают снизить массу тела, уменьшая нагрузку на опорные суставы⁴
• Силовые тренировки: увеличивают мышечную массу и укрепляют сухожилия, поддерживающие суставы⁴
• Тренировки на баланс и гибкость: улучшают осанку и увеличивают объем движений⁴

Тренировки помогают уменьшить массу тела и снизить нагрузку на опорные суставы. Если вы решили похудеть, целевое снижение массы тела должно составлять от 500 до 1000 граммов в неделю. Слишком быстрое снижение массы тела может навредить вашему здоровью.⁴

Перед началом тренировок с повышенным риском травм рекомендуется профилактическое лечение. Как правило, его назначают исходя из уровня активности фактора. Достаточное количество фактора в организме поможет защитить суставы. Обсудите нужный уровень фактора с лечащим врачом.²

Безопасные тренировки

Есть много видов тренировок, которые могут вам подойти. Кроме того, можно адаптировать многие из описанных ниже видов физической активности, если вы не уверены, что сможете ими заниматься. Перед началом тренировок не забудьте проконсультироваться с врачом.⁴

В таблице ниже приведены некоторые виды спорта и тренировок, предполагающие повышенный или пониженный риск для людей с заболеваниями свертывающей системы крови.¹.

Важно понимать, что абсолютно безопасных видов спорта не существует. Не стесняйтесь обсуждать вопросы и проблемы с лечащим врачом или физиотерапевтом. Они помогут решить, какой вид физической активности будет для вас оптимальным. Кроме того, важно, чтобы дети и подростки открыто и честно говорили о своем самочувствии с родителями, медицинскими работниками, сотрудниками школы, тренерами и учителями. Эти меры помогут предотвратить серьезные травмы.¹